Para quem não pratica nenhum tipo de atividade física há muito tempo é recomendado fazer exercícios mais leves e fáceis, porém com um intervalo de descanso um pouco maior.
É muito importante executar os movimentos corretamente para evitar possíveis lesões.
O aumento da massa muscular não acontece durante o exercício, mas sim no período de repouso.
É preciso pelo menos 24 horas de descanso para o músculo recuperar e se refazer dos micro traumas provocados pelo esforço.
Antes de fazer qualquer exercício é muito importante que você aqueça os músculos do seu corpo.
O aquecimento é um excelente exercício para alongar e aquecer os músculos dos membros, braços e pernas. Exercício físico que exige uma certa coordenação motora, onde envolve movimentos dos membros superiores e inferiores.
Apenas 15 minutos de exercícios em casa por dia podem fazer a diferença para o seu condicionamento físico e a sua disposição.Se você tem problemas cardíacos, consulte um médico antes de praticar atividade física. Além disso, é preciso respeitar os seus limites e fazer os exercícios no seu ritmo. Em caso de dor, pare imediatamente.
Comece pelos aquecimento e treinos mais tranquilos.
O vídeo abaixo mostra como executar o aquecimento e um treino para iniciante.
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